中山大学心理学教授建议:备考不单纯背书复习 而要整体调整
发布时间:2021-06-25  

  6月23日,广州市人民政府新闻办公室召开广州市疫情防控新闻发布会(广州中考考试专场)(2021年总第96场)。会上,市教育局、市卫健委、市教育研究院、市第二中学相关负责人以及心理学专家发布2021年广州中考考试安排等情况。

  据广州市教育局副局长陈敏生介绍,2021年广州中考将于7月10日至12日举行。

  目前广州中考时间已定,家长和学生应该怎样调整心态、做好准备?中山大学心理学系副教授、马会天线宝宝开奖结果,博士穆岩表示,中考是很多学生第一次面对大型选拔性考试,不仅学生可能会因为考试产生紧张焦虑等情绪波动,很多家长甚至感觉比孩子还要紧张。这种情况还是很普遍的。

  穆岩谈道,在广州市这几年持续开展的考前心态指导工作中,学生和家长最容易出现问题的诱因,就是眼睛和头脑都只盯着一个狭小的局部,把问题割裂出来,失去了整体的大局观。为考试做准备,绝不是单纯地背书复习,而是要整体地做调整。

  穆岩分享了一些具体的技巧。在保证身心健康方面,学生优先形成稳定生活节奏,按时按量安排运动,按时按点睡觉起床。家长要做好后勤,协助孩子把身心节奏稳定下来。

  在饮食营养方面,请注意均衡搭配,不要刻意在考前大补,会带来改变无法适应。在睡眠方面,家长可以帮助孩子留意一下睡前习惯,避免睡前长时间看手机,澳门49选7开奖结果记录,保持良好的睡前卫生习惯。

  第二部分,在顺气方面,想要调节好情绪,关键不在于避免负面情绪产生,而是要在产生了负面情绪之后,选择合理的建设性方式来纾解情绪。合理的建设性的方式有很多,其中一条就是把家庭当作一个整体,大家多沟通多交流。

  最后在凝神部分,希望提醒大家要抓住思维上的关键,把考试看做教育的一部分。“比如我在考前一晚要怎样安排,什么时间睡觉,在考试当天早上怎样让自己起床,起床之后要做些什么活动让自己真正清醒起来,在出发去考场的时候我应该做好哪些准备,清点好哪些物品,针对防疫的一系列检查措施,我要提前在头脑中做好演练。而在进入考场坐在座位上之后,我也要给自己准备好该做什么样的积极想象。”穆岩认为,等待开考的10分钟-20分钟,很多人无所事事,没有任何准备,那就容易出现浮想联翩,做白日梦导致分心无法进入专注状态。